SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b t w masa

  • 4-dniowy split na mase/siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17.5x8 uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3s brzuch unoszeni nóg w zwisie 3s spiecia na ławce 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2lata/1.5roku ciągłych treningów Uprawiane inne sporty: tymczasowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2011-01-08 20:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie prosił bym o pomoc w rozpisaniu cyklu z tymi środkami... Ile każdego z koksu,jakie dawki,jak długo... Mam Swoją Wiedze ale prosze o wasze opinie dlatego też postanowiłem założyć tu konto.miałem przerwe 6 miesiecy od siłowni 2 miesiace przygotowywałem się do tego cyklu ostatni moj cykl miał miejsce 8 miesiecy temu Moja Propozycja [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9800 Data: 2009-06-14 15:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na 3 dni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84_%2FKo%C5%84cze_drugie_FBW.-t515974.html Ciężko było, ale jakoś udało się dojść do porozumienia. Niestety przy doborze treningu nie przemyślałem jednej sprawy, szkoły i treningów. Tak więc na trening na siłowni pozostają mi tylko 3 dni w ciągu tygodni, poniedziałek,środa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2009-08-29 13:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Po prawie 2 tyg. nareszcie ułożyłem dietkę Dodam, że o diecie nie mam w ogóle pojęcia (prócz przeczytania po 10 razy podwieszonych tematów ) i była to dla mnie nie lada katorga :D Znając mnie to pewnie cała nadaje się do wywalenia Chyba wyszło mi troszkę za dużo białka, a za mało tłuszczy. Zapotrzebowanie: kcal - 3511 węglowodany - 483 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2011-06-30 21:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] białka: 3g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 2/1kg Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: jak w opisie Trening: 5 razy w tg Cel cyklu: masa ale na dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 lat Poziom BF%: brak danych Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): muskularna Stan zdrowia: bdb [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2010-10-31 19:02:27 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Hej, miałam tu swój dziennik przez krótki czas, ale z braku czasu go zawiesiła, co nie oznacza, że nie cwiczę ;-) Równocześnie przygotowuje się do testów sprawnościowych i mam pewien dylemat, bo na dwa miesiące przed nie bardzo mam pomysł jak wszystko poukładać. Jeśli chodzi o dietę, to zjadam około 2200 kcal, z czego większość stanowią [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2016-05-19 23:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!!!! planik ocena !!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie 15,12,8 powt. - rozpientki na ławce płaskiej 2 serie 10,10 powt. Brzuch codziennie (Weiner) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: -------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2009-06-08 21:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, a dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie. Dodawać ćwiczeń? Może dodać serie? Po miesiącu na siłowni w tym 24 dniach z tym planem treningowym udało mi się na wyciągu podbić 10kg więcej na tricka ( musiałem to napisać :D ) Sensei pokazał mi jak to poprawnie robić bez, żadnych wygibasów, więc z 15kg zszedłem na 10kg a teraz bez pomocy pleców daję rade 20kg w ostatniej serii [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2008-11-11 23:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawe planu treningowego Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około rok ale z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. ławka, wyciąg, brama,itp Dieta : dieta na mase Przeciwskaznania medyczne :brak Zażywane suplementy : Carbo PONIEDZIAŁEK [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-03-25 21:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na masę, 3 dniowa do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a jesli jest zła to doradzic jak to ma wyglądac. Proszę o ogólną ocene rozpiski, ew. jej korekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i zniwelowanie odstajacych łopatek Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy machania bez diety na cudzej rozpisce, słabe efekty jak na taki okres czasu. Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4019 Data: 2009-11-12 21:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z priorytetem do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzętowe są dużo większe ( full opcja) więc wprowadziłem trochę zmian. Podczas 2 letniej przerwy straciłem ok 10 kg masy aczkolwiek siła dużo nie spadła. Aktualnie moja masa wynosi 75 kg przy wzroście 177 cm, wiek 22 lata. Posiadam dietę w granicach mojego zapotrzebowania kalorycznego więc ani redukcyjną ani na masę. Dla szybszej regeneracji [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 390 Data: 2013-04-28 12:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Temat założylem ponownie, tym razem z wypełnioną ankietą. Mam nieco ponad rok stażu, zostały mi 3 tyg rzeźby przed roztrenowaniem (jeszcze jakieś 3kg do zrzucenia) i następnie ruszam z masą, prawdopodobnie również z FBW. Na razie szukam weryfikacji treningu na te pozostałe 3 tyg. Jednakże wszelkie wskazówki i to czego się dowiem teraz, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2013-05-07 11:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano! Potrzebuje się przygotować i wzmocnić fizycznie do sezonu zimowego w którym spędzam prawie każdego dnia kilka godzin na 'ostrym napinaniu freestyle na snowboardzie'. Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa w części lędźwiowej oraz spowodowane - prawdopodobnie właśnie sportem ekstremalnym jakim jest snowboard bądź poprzednim treningiem w wieku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2008-09-08 01:00:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i porady w miarę możliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest przybranie na masie mięśniowej. Trening planowany jest na 3 dni w tygodniu (pon, śr,pt). Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, siła, później rzeźba Staż treningowy na słowni : rok, potem przerwa pół roku i teraz od miesiąca znów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2009-09-24 01:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 35l pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    [...] (na chwilę obecną - redukcja) -białko: 2,7-2,8 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: spilt 3 dni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8176 Data: 2013-07-22 09:37:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze na poręczach 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej (4*12) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: Ładna sylwetka i masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2009-02-21 19:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dzien 7 - lekkie ćwiczenia korekcyjne postawy , brzuch(brzuszki, przyciąganie kolan do klatki leżąc) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, drążek, ławka, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2009-09-13 11:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase - ocencie prosze...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przedstawic Wam moja diete na mase.mam 22 lata,73kg i 176cm. moje zapotrzebowanie wynosi 2777 kcal.bilans kaloryczny mam oczywiscie na plusie.niegdy nie mialem problemow z masa tluszczowa wiec nadmiar kalorii nie powinien mi zaszkodzic:) pozdrawiam. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2007-07-01 12:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy odżywkach i suplementach

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] (ten wydaje mi się najlepszy). obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel cyklu: siła, masa, rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: jogging, muay thai, football, streching stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2010-12-06 21:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4dniowy na mase + suplementacja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Rozpisałem także suple. Oczywiście przestrzegam diety. 3400~~ kalorii dziennie (ektomorfik) Stosuje progresję ciężarów. (po 2,5kg do każdej serii. Stosuje przerwy 2minutowe poza łydkami gdzie przerwy są 30-60sekundowe. Proszę o opinie. Dzięki :) Podaje ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wl: [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 2011-07-03 19:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)